Lai izmantotu šo metodi, no sākuma nepieciešams mierīgi veikt izelpas caur degunu 4 sekunžu garumā. Pēc tam ievilkto gaisu noturiet plaušās kādas 7 sekundes, bet pēc tam veiciet mierīgu un lēnu izlepu caur muti tā, lai izelpa ilgtu 8 sekundes. Atkārtojiet šo elpošanas vingrinājumu tikilgi, līdz iemigsiet. Jā, mēs saprotam, ka tā ir ļoti vienkārša metode, kas šķiet nestrādājam, taču pamēģiniet, jo tā tiešām strādā! Izmēģiniet šo metodi, jo tā ne tikai ļaus jums iemigt, bet arī kārtīgi izgulēties.
Lasi vēl: Ekstrasenss Šeps publicēja ieradumu sarakstu, kas padara cilvēkus nabadzīgus un nelaimīgus
Tad kā tieši strādā šī metode “4-7-8”? Ja jūs kaut kas nomoka vai arī darbā bija pavadīta ilga, strespilna diena, ir tikai loģiski, ka pēcāk naktī vairākas stundas no vietas nav iespējams iemigt, jo jūs joprojām esat saspringti. Kādēļ? Jo jūsu piedzīvotās emocijas paaugstināja adrenalīna līmeni asinīs, turklāt šī iemesla dēļ jūsu elpošana kļūst biežāka un ne tik dziļa. Metode “4-7-8” iedarbojas uz jūsu ķermeni kā nomierinoš līdzeklis. Šī metode palīdzēs jums palēnināt elpošanu, kas šādā veidā normalizēs arī sirdsdarbību.
Tas viss tik ļoti nomierina ķermeni, ka tas teju tūdaļ arī iemieg. Turklāt metode “4-7-8” derēs ne tikai tad, kad vēlaties aizmigt, bet arī lai nomierinātos kaut dienas vidū. Šī metode palīdz jums pilnībā koncentrēties uz savu elpošanu, kas atslābina jūsu centrālās nervu sistēmas saspringumu, novēršot trauksmes sajūtu.
Atbrīvošanās no lieka stresa un nemiera atslābina visu jūsu ķermeni tik ļoti, ka tās efekts atgādina anestēzijas iedarbību.
Medicīnas doktors no Hārvardas, Endrū Veils, uzskata, ka “4-7-8” metode (šādā vai citādā nosaukumā) tikusi izmantota jau gadsimtiem, iespējams, pat tūkstošiem gadu. Indiešu jogā jau sen tiek praktizēta šāda metode.
Jā, arī slavenie indiešu jogi izmantoja šo metodi savās meditācijās, jo tā palīdz daudz ātrāk sasniegt pilnīgu koncentrēšanos un atslābināšanos. Tas kārtējo reizi pierāda arī to, ka šī metodi ir nekaitīga un ļoti laba jūsu veselībai, turklāt tā tiešām strādā.
Ja jūs nakts vidū vairākas reizes pamostaties, jo jūs kaut kas satrauc, jūs par kaut ko konkrētu aizdomājaties, metode “4-7-8” jums viennozīmīgi palīdzēs. Tā ir droša metode iegūt tik daudz pilnvērtīga miega, cik jums ir nepieciešams.
Turklāt mēs padalīsimies ar recepti mikstūrai, kas palīdzēs jums iemigt un kārtīgi izgulēties. Sajauciet 1/4 ēdamkaroti medus ar 1/8 ēdamkaroti jūras sāls un 1 ēdamkaroti kokosriekstu eļļas. Šo maisījumu var lietot tīrā veidā vai arī no sākuma izšķīdināt nelielā silta ūdens daudzumā. Šī ir vienkārši fantastiska mikstūra – un ne jau tikai tādēļ, ka visas tās sastāvdaļas ir labvēlīgas cilvēka organismam, bet arī tādēļ, ka tā samazina kortizola izdalīšanos, kas arī bieži vien liek jums nakts vidū pamosties.